Her er de typiske fejl man laver i Muay Thai, som begynder.  

Og sådan kan du undgå dem.

1. Lægger for hårdt ud - og går kold under vejs!

Start roligt ! Find et tempo du kan holde og prioriter din energi rigtig, eks. giver den for meget gas under opvarmning, er som at spurte fra startfeltet til en halvmaraton. Og du skal ikke stå og hoppe unødigt, når du laver pad drills, du må gerne bevæge dig, men spar på energien - så vil du også være mere eksplosiv i dine øvelser.

2. Glemmer teknik

Det handler ikke kun om power. Husk at det er teknik der skaber kraft og momentum, ikke rå muskelstyrke. Så giv dig tid til at lære teknikkerne korrekt og lad være med at fokuser på power. - Teknik og timing over power!

3. Holder vejret

Husk at trække vejret korrekt. Nogle nybegyndere holder vejret når de slår, hvilket hurtigt får dem til at gasse ud og blive svimmel. Dine muskler skal have rette ilttilførsel og det får de bedst, når du husker at trække vejret. 

4. Sammenligner sig med andre

Fokusér på din egen udvikling. Vi er alle sammen forskellige, så pas på med at sammenligne dine fysiske evner, styrke eller teknik med de andre.

5. Spiser forkert før træning

Du glemmer at spise eller spiser for tæt på træning! Begge dele kan give lige dårlige vilkår for at få en god træning. Under træning i højt tempo og hurtig puls, er det let at løbe tør for energi på tom mave, fordi du ikke fik spist inden du kom. Det samme gælder hvis du spiser for tæt på træning, så din mave er fuld. Begge dele kan give hurtigt kvalme og udbrændt hed. Spis derfor 1-2 timer før træning. Noget der ikke ligger for tungt, men som giver dig gode kulhydrater og energi. Og HUSK væske evt. lav dine egne elektrolytter (salt, druesukker, vand) som forebygger muskelkramper, dehydrering og svimmelhed. 

6. Glemmer smidighed - og fokuserer kun på styrketræning

Smidighed og mobilitetstræning er stor, men undervurderet del af at blive god til at sparke og bevæge sig korrekt. Som ny i Muay Thai vil de fleste gerne blive hurtigt stærke og fokuserer derfor mest på styrketræning. Men det er næsten endnu vigtigere, at træne smidighed og mobilitet. Brug derfor dynamisk udstrækning inden eller under træning, og statisk udstrækning efter træning.

👉 Små justeringer = store fremskridt.